fbw na mase

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

Tak więc postanowione, że lecę porządną redukcję. Kreatynę odstawię, wezmę ją za pół roku jak będę lecieć na masę. W takim razie ten plan (co w/wymieniłem) może być dobry, jeśli sobie rozdzielę na: Pon: A Środa:B Piątek:C ? Czy zdecydować się na FBW? Czytałem o nim i wiem jak FBW działa, ale o wiele bardziej przekonuje mnie split ze względu na [...]

Aha okej. Czyli na pewno przy FBW 3x e tyg wystarczy? A po jakim czasie mogę przejść na split? Bo chyba na masę to lepszy FBW..?

Witam ponownie. W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... [...]

Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]

Dudee - według kalkulatorów około 2300 to zapotrzebowanie - 12h pracy dość lekkiej ale na nogach, no i 3-4 razy trening siłowy, przed i po treningu jakieś 10min na orbitreku - 171cm, 22lata, 57kg wagi, skłonność do zalania(kiedyś ogromna nadwaga 85kg przy 160cm) Więc na masę jakieś 2500 ? 2600 ? Tak żeby dość powoli masować i mieć nad tym [...]

[...] zwracam sie z prosbą do Twojej skromen osoby o ułożenie takiego planu pod boks,a przynajmniej jakąś tam pomoc (cudów nie oczekuje) wiadomo ze dla boksera wazne plecy i barki ,moze lepiej zlamac zasade klasycznego fbw i np na barki dac 2 cwiczenia, albo plecy ? i ile serii, i czy pod boks cwiczy sie na mase rzezbe czy sile ? 21 lat 185 cm 69 kg

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]

[...] na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. jezeli celem jest redukcja, bedziesz chcial schudnac, to osobiscie bym celowal nadal w plan FBW:-) 3 razyw tygodniu slidny treinga na ciezarach bedzie tutaj [...]

Dając REDUKCJE do oceny to powinieneś skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się [...]

[...] jeśli nie to dokładamy kolejne wartości i znów obserwujemy. Ważne są cotygodniowe pomiary wagi i obwodów. Co do treningów to mogą być 4 ciekawe alternatywy. Po pierwsze fbw 3 razy w tygodniu, po drugie push pull legs, ewentualnie push pull na przemian co trening, push pull fbw. I każdy z tych podziałów będzie się sprawdzał jednak trening [...]

[...] musisz jeść nawet tutaj na forum są gotowe kalkulatory. 3 razy w tygodniu trening spokojnie wystarczy. Jak na początkującego przystało z powodzeniem możesz stosować trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz sobie kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie [...]

Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]

act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby [...]

Jasne, ze sie da. Musisz po prostu odpowiednio duzo i dobrze jesc. Suplementy sa dla tych, ktorzy nie potrafia (nie chca/nie umieja/ nie stac ich) dostarczyc sobie bialka/cukru z normalnego jedzenia. Normalne jedzenie zawsze bezdie lepsze. Koledzy ktorzy polecaja "odzywkowe cykle" nie maja pojecia o czym mowia. Tyle na pocieszenie. A co [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że [...]

jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

własnie pogłębiam wiedzę z minuty na minutę jestem tu niedługo a juz tyle sie dowiedziałem i coraz bardziej chce mi sie ćwiczyć...:) ale dzisiaj zainteresował mnie trening FBW i chciałbym go przetestować na CP i mono + witaminki a jedni piszą że FBW jest na siłe a jedni ze na mase kogo słuchać? i jakbyś mi coś doradzić jak paln rozłożyć Zmieniony [...]